Jeg blev SIMPELTHEN nødt til at forevige dette moment:
(Selfies er meget grænseoverskridende for mig)
Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har været i træningstøjet. Det var i hvert fald i 2013. Og det var i hvert fald også før jeg blev gravid. Så måske en gang i august/september…
PUEHA det er længe siden!
Men i dag skulle det være! Jeg har været til graviditetstræning i Fitness DK i Valby. Det var super godt. Træningen bestod af cirkeltræming, hvor der var en super god blanding af hårde og lettere øvelser. Lige tilpas til mig og Junior.
– alle fitnesscentre er stopfyldte med folk der bliver ramt af den dårlige samvittighed.
– de fleste danskere starter på kur. Se bare TV 2’s Go’ kur der allerede har sindssygt mange tilmeldte.
Hvorfor? Fordi det har været jul og vi igen har spist for meget julemad? eller skyldes det bare at kolde mørke januar altid vil være en deprimerende måned, der kun kan trækkes op med optimisme om sunde vaner? – der alligevel skuffer i februar når det ikke er sjovt længere og resultaterne skuffer. For helt ærligt, hvor mange er det lige, der får gode mad- og træningsvaner til at vare meget længere end vintermånederne?
Jeg har sindssygt dårlig samvittighed, for jeg har ikke lavet dagens gode gerning siden graviditetstesten var positiv i oktober sidste år. Jeg har selv valgt at være doven, men jeg ville da ønske, at jeg kunne slæbe mig i svømmehallen én gang om ugen, til yoga én gang om ugen samt gå nogle gode ture med Jonas eller pigerne MINDST én gang om ugen!
I dag blev Fødevarestyrelsens nye kostråd offentliggjort. Nu er der ikke kun 8, men 10 kostråd vi skal huske – eller i hvert fald forsøge.
Spis frugt og mange grøntsager hver dag. Jeg spiser enten frugt eller grøntsager hver dag, men det er MEGET forskelligt, hvor meget det bliver til i løbet af dagen. Men 600 g når jeg sjældent op på. En overgang spiste vi altid en form for kød med massert af grøntsager til, men på det seneste er vi faldet lidt af på den. Det må vi blive bedre til.
Spis mere fisk. Fisk er lækkert, så det bør ikke være svært for os. Grunden til vi ikke spiser ret meget fisk i hverdagen skyldes i bund og grund dovenskab. Det er så nemt lige at købe lidt oksekød eller kylling og lave en typisk hverdagsret af det. Der må mere laks, ørred, makrel, sild og fiskepålæg på bordet.
Vælg fuldkorn. Det gør vi faktisk altid. Fuldkornspasta, fuldkornsris og groft brød. Så det kan vi ikke gøre bedre.
Vælg magert kød og kødpålæg. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man spise kød med maks. 10% fedt. Endvidere bør man højst spise 500 g tilberedt kød om ugen fra okse, kalv, lam eller svin, hvilket svarer til 2-3 middage pr. uge. De øvrige dage, bør man vælge fjerkræ, fisk, æg, grøntsager eller bælgfrugter. De bliver sindssygt svært for os at overholde, for vi spiser meget kød i hverdagene. Det må komme an på en prøve.
Vælg magre mejeriprodukter. De overholder vi ganske fint. Vi drikker minimælk. Har sjældent ost i køleskabet og Jonas’ yoghurt er med meget lav fedtprocent.
Spis mindre mættet fedt. I stedet for smør, smørblandinger og hård margarine bør man vælge planteolier, flydende margarine og blød margarine. Vi har altid smør i køleskabet, men det bruges kun til “smørelse” på brødet. Maden steger vi altid i olivenolie.
Spis mad med mindre salt. Det’ nemt. Jeg glemmer altid salt i maden, så det gør egentlig ikke så stor en forskel for mig.
Spis mindre sukker. Her får jeg den absolut største udfordring. Jeg elsker, slik, chokolade, kage og is. Jeg ved jo godt, at det ikke er sundt, men det smager bare så godt. Og så er det jo ovenikøbet ret hyggeligt. Men helt ærligt. Alt med måde og jeg nægter simpelthen at lægge sukker på hylden. Bum.
Drik vand. På mit arbejde har vi en vandautomat med rindende koldt vand. Det er skønt og jeg drikker meget vand i løbet af en arbejdsdag. Det er en dejlig god vane.
Sidst men ikke mindst – Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv. Min største udfordring lige for tiden er min træningsmoral. Jeg har altid tusind undskyldinger for, hvorfor jeg ikke lige skal løbe den tur, eller hvorfor jeg ikke lige skal smutte i FitnessDK. Jeg må snart få taget mig selv i nakken og komme afsted.
Desuden, så kommer kostrådene ikke bag på mig og jeg tænker egentlig, at det er “old news”. Altså der var jo ikke noget af ovenstående vi ikke vidste?! For mit vedkommende, er det blot et spørgsmål om vane og planlægning. Løb en tur og put de sunde madvarer i indkøbskurven!
I løbet af vores ferie på Mallorca oplevede vi flere forskellige ting. Det var ekstra nemt at komme rundt, da vi jo have lejet en bil via SIXT.
Mallorca er på størrelse med Fyn, så det er muligt at komme vidt omkring i løbet af dagen, hvis man er indstillet på at sidde lidt timer i bilen. Vi oplevede dog kun vestsiden af Mallorca, da vi ikke er så vilde med at sidde for mange timer i bilen, når vejret er så godt.
CALA DEÍA
Mandag kørte vi en tur til Cala Deía, der er en lille stenstrand, som ligger i nærheden er Deía by ca. 10-15 min kørsel fra Port de Sóller. Cala Deía ligger i meget smukke omgivelser! Det er en lille bitte strand, der kun er små 100 m lang. Vandet er helt klart og indbyder til snorkeltur, som Jonas er flittig til at udnytte. Da vi kom, var der næsten ingen mennesker, men omkring middag var stranden stort set fuldt, så vi kørte tilbage til lejligheden ved 14-tiden for at få lidt frokost. Det er muligt at spise frokost på en lille restaurant ved stranden. Vi besøgte Cala Deía sidste år, da vi var på Mallorca med Jonas’ forældre. Det er et lille bitte sted, der kan være svært at finde, hvis man ikke ved det ligger der. På vejen fra Sóller til Deía kommer en lille vej ved et busstoppested, der viser mod Cala Deía. For enden af denne vej, ligger stranden.
CYKELTUR I TRAMUNTANTA BJERGENE
Onsdag blev en aktiv feriedag, da vi valgte at leje to racercykler for at cykle rundt i Mallorcas bjerge. Vi lejede cykler via Tramuntana Tours, der havde en lille biks på havnepromenaden i Port de Sóller. De er meget søde til at hjælpe og rigtig gode til at tale engelsk, hvilket var en stor hjælp for os.
Jeg tror ikke helt jeg var klar over, hvad jeg havde sagt ja til, for pludselig sad vi på hver vores cykel på vej mod Deía hvor vi allerede fik vores første udfordring – 4 km op, 204 højdemeter og 5,1% stigning. NØJ hvor var det hårdt og meget tidligt på ruten. Der var jo stadig 55 km tilbage! Men det gik godt, vi kom op og syes faktisk det var ret fedt.
Her et billede fra et af de første hårnålesving på turen:
På toppen af bjerget fik vi lidt medvind ned af bakke mod Deía, hvor næste udfordring mødte os. På kortet synes vi egentligt ikke det så så slemt ud, men AV (!) hvor var det en hård stigning mod Valldemossa – 6,2 km op, 273 højdemeter og (hold nu fast) 6,2% stigning INKL. to korte områder med 10% stigning. Det var den absolut værste stigning på hele turen og jeg var helt færdig efterfølgende, men lige så hårdt det er at komme op, lige så fedt er det, at få gevinsten ved af nå toppen og efterfølgende cykle ned af bakke og nyde det hårde slid. I Valldemossa holdte vi en lille drikkepause, hvor der blev plads til en cola og kaffe.
Herefter gik turen videre ind i landet, hvor vi cyklede på landevej en del km. Det var rart at få lidt km i benene uden alt for meget anstrengelse.
Efter 15-20 km på landevej og uden alt for meget stigning mødte vi det sidste bjerg coll de Sóller, som vi havde “frygtet” hele dagen. På vejen fra Palma til Soller skulle man frem til 1997 over bjerget Coll de Sóller. Fra 1997 har det været muligt at køre til Soller via en tunnel. En af de første dage tog vi bilen over bjerget for at se ruten. Der var MANGE hårnålesving hele vejen op. På vejen til foden af bjerget havde jeg store problemer med min psyke, for jeg var allerede overbevist om, at jeg ikke kunne klare det. MEN det kunne jeg! Vi holdte ikke pause en eneste gang på ruten op af bjerget – 5,8 km op, 305 højdemeter og 5,2% stigning. Det gik rigtig fint, men det var meget hårdt!
Vi nåede toppen efter hårdt slid, som meget glade mennesker:
Efter det sidste bjerg gik det ned af bakke hele vejen til Sóller og videre til Port de Sóller. En stor oplevelse rigere!
I kan se ruten her. Vi endte med at cykle 62,8 km.
KAJAKTUR UD FRA PORT DE SÓLLER
Lørdag stod også i aktiviteternes tegn. På vores sidste feriedag på Mallorca lejede vi en dobbeltkajak, for at sejle ud fra bugten og lidt ned langs kysten. Kajakken lejede vi via en lille bod på stranden. Vi sejlede langs kysten, hvor vi fandt en lille bugt med plads til at lægge kajakken op på land og svømme lidt rundt. Det var et meget hyggeligt lille sted, hvor der i løbet af formiddag kom flere og flere både til. Man kan komme til denne stenstrand fra havsiden, så det var lidt specielt at være der. Vandet var MEGET klart og fyldt med masser små flotte fisk, vi kunne se på vores lille snorkeltur.
Udsigten fra stranden:
Et billede fra kajakken:
Vi kan helt klart anbefale at tage en kajaktur, da man derved får set kysten fra den anden side og samtidig ser små perler man ellers ikke ville se. Alternativt leje en båd.
Ud over ovenstående var vi naturligvis også i Palma for at shoppe og hygge lidt et par gange. Vi besøgte Port de Valldemossa, som også er en lille bitte hyggelig havneby.
Næste gang vi skal til Mallorca vil vi gerne til Andratx og se det område. Det siges, at der er meget smukt i bjergene ved Andratx og længere vest på er solnedgangene smukke.
